En été, c’est plus facile de bien se nourrir

VIVE LES FRUITS & LÉGUMES !

 Faites la part belle aux fruits et légumes de saison, riches en vitamines, minéraux, anti-oxydants : Tomate, courgette, melon, fraise !

En salade, farcis, au four ! Vous avez de quoi varier les plaisirs !

UN APPORT SUFFISANT EN PROTÉINES

 Viande, poisson, protéines végétales, œufs sont sources d’acides aminés, de vitamines.

Les protéines sont indispensables pour nos muscles.

Le + : profiter des marchés pour trouver une bonne huile d’olive ! Riche en oméga 3, 6, 9. Permet une meilleure synthèse de protéines et de vous muscler plus facilement !

PRéparer votre été sportif

DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE…

En cours collectif, sur machines ou en plein air, choisissez ce qui vous correspond le mieux !

Le plus important est de respecter votre niveau pour ne pas vous blesser !

La musculation va vite sculpter votre corps ! Pensez à bien vous hydrater !

ALLIÉ À DU CARDIO

Marcher, courir, pédaler !

Le cardio permet de transpirer, d’éliminer les toxines, d’améliorer votre endurance, de diminuer les risques cardio-vasculaires

Préparer sa peau

Pour garder une belle peau et un teint hâlé le plus longtemps possible, le secret est d’exfolier et de bien hydrater sa peau avant.

Recette : Pâte d’argile exfoliante à la fleur d’oranger et à la poudre de noyaux d’olives.

A utiliser deux fois par semaine pour les peaux grasses et pas plus d’une fois tous les 15 jours pour les peaux fines et sèches

• 50g d’argile rose pour apaiser et donner de l’éclat
• 30ml d’hydrolat de fleur d’oranger pour rafraichir et adoucir
• 20 gouttes d’huile essentielle de tea tree pour gommer les imperfections
• 7g de poudre de noyau d’olive pour bien exfolier
• 5ml d’huile de noyau d’abricot
• 15 gouttes d’isocide pour la conservation

AVANT DE S’EXPOSER

Cette huile de beauté évite une déshydratation trop rapide et vous permettra de conserver votre bronzage plus longtemps.

• 50ml de macérât huileux de carotte
• 50 ml d’huile végétale de noyaux d’abricot
• 25ml d’huile de coco
• 10 gouttes d’huile essentielle de carotte

Comment l’utiliser ?

A utiliser sans modération quelques heures avant le bronzage (pas dans l’heure qui précède pour les peaux très sensibles au soleil : l’huile essentielle de carotte pourrait être photo sensibilisante)

Le + : BUVEZ ! L’eau est clé pour notre corps.

Le repère ? 1 verre d’eau par heure ! Agrémentez l’eau d’un peu de citron pressé et de quelques feuilles de menthe, pour un effet drainant bien intéressant !

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