En été, c’est plus facile de bien se nourrir
VIVE LES FRUITS & LÉGUMES !
Faites la part belle aux fruits et légumes de saison, riches en vitamines, minéraux, anti-oxydants : Tomate, courgette, melon, fraise !
En salade, farcis, au four ! Vous avez de quoi varier les plaisirs !
UN APPORT SUFFISANT EN PROTÉINES
Viande, poisson, protéines végétales, œufs sont sources d’acides aminés, de vitamines.
Les protéines sont indispensables pour nos muscles.
Le + : profiter des marchés pour trouver une bonne huile d’olive ! Riche en oméga 3, 6, 9. Permet une meilleure synthèse de protéines et de vous muscler plus facilement !
PRéparer votre été sportif
DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE…
En cours collectif, sur machines ou en plein air, choisissez ce qui vous correspond le mieux !
Le plus important est de respecter votre niveau pour ne pas vous blesser !
La musculation va vite sculpter votre corps ! Pensez à bien vous hydrater !
ALLIÉ À DU CARDIO
Marcher, courir, pédaler !
Le cardio permet de transpirer, d’éliminer les toxines, d’améliorer votre endurance, de diminuer les risques cardio-vasculaires
Préparer sa peau
Pour garder une belle peau et un teint hâlé le plus longtemps possible, le secret est d’exfolier et de bien hydrater sa peau avant.
Recette : Pâte d’argile exfoliante à la fleur d’oranger et à la poudre de noyaux d’olives.
A utiliser deux fois par semaine pour les peaux grasses et pas plus d’une fois tous les 15 jours pour les peaux fines et sèches
- 50g d’argile rose pour apaiser et donner de l’éclat
- 30ml d’hydrolat de fleur d’oranger pour rafraichir et adoucir
- 20 gouttes d’huile essentielle de tea tree pour gommer les imperfections
- 7g de poudre de noyau d’olive pour bien exfolier
- 5ml d’huile de noyau d’abricot
- 15 gouttes d’isocide pour la conservation
AVANT DE S’EXPOSER
Cette huile de beauté évite une déshydratation trop rapide et vous permettra de conserver votre bronzage plus longtemps.
- 50ml de macérât huileux de carotte
- 50 ml d’huile végétale de noyaux d’abricot
- 25ml d’huile de coco
- 10 gouttes d’huile essentielle de carotte
Comment l’utiliser ?
A utiliser sans modération quelques heures avant le bronzage (pas dans l’heure qui précède pour les peaux très sensibles au soleil : l’huile essentielle de carotte pourrait être photo sensibilisante)
Le + : BUVEZ ! L’eau est clé pour notre corps.
Le repère ? 1 verre d’eau par heure ! Agrémentez l’eau d’un peu de citron pressé et de quelques feuilles de menthe, pour un effet drainant bien intéressant !
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