La ménopause et l’impact sur la peau

Pourquoi la ménopause a-t-elle un effet sur la peau ?

La ménopause, c’est l’arrêt de la production d’œstrogènes et de progestérone. La testostérone reste stable, le cortisol (hormone du stress) augmente.

La peau est riche en récepteurs aux œstrogènes et au cortisol. Ainsi, sur l’épiderme, les œstrogènes influent sur la pigmentation, l’hydratation et la production de sébum. Au niveau du derme, ils favorisent la synthèse du collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. Avec la chute des œstrogènes, tous ces mécanismes sont plus compliqués et les signes du vieillissement apparaissent.

Quelles sont les conséquences sur la peau ?

C’est la structure de la peau qui est modifiée. En surface, la peau s’appauvrit en lipides et se déshydrate plus facilement. L’épiderme s’épaissit par l’accumulation de cellules mortes, à cause du ralentissement du renouvellement cellulaire. Au niveau du derme, le nombre de fibroblastes diminuent, la synthèse de collagène baisse, l’élastine se raréfie.

La peau s’affaisse, s’assèche, les rides sont plus marquées et plus visible. Le teint est plus terne

Peut-on avoir des problèmes de pilosité ?

Ca arrive, oui. Avec le déséquilibre œstrogènes versus androgènes, des poils peuvent apparaitre sur le bas du visage. Certaines femmes perdent plus leurs cheveux aussi.

Faut-il adapter les soins ?

Oui ! Les marques investissent beaucoup en recherche, pour nous proposer des crèmes et des démaquillants toujours plus adaptés.

Au lieu d’une eau micellaire pour vous démaquiller, choisissez par exemple un baume démaquillant, qui va nourrir votre peau. Pour le visage, avant la crème de jour, on peut mettre un sérum, qui favorise l’hydratation de notre peau. Pensez aussi aux contours des yeux, avec une crème spécifique.

Au printemps et en été, il est intéressant de prendre une crème de jour avec protection solaire pour éviter les taches.

Comment bien choisir sa crème de jour ?

Il est important de choisir une crème composée d’huile et de beurres végétaux, riches en acides gras. L’acide hyaluronique est clé pour l’hydratation.

Regardez aussi la présence d’oligoéléments (magnésium et calcium) qui sont indispensables à la fabrication du collagène et de l’élastine.

Est-ce que mon alimentation a un impact sur la qualité de ma peau ?

« que ton alimentation soit ton premier médicament » Hippocrate. Donc oui bien sûr l’alimentation a un impact ! 

Privilégiez les acides gras essentiels (oméga 3, 6, 9) grâce à la consommation d’avocat, de petits poissons gras, des fruits à coques et des huiles (attention à bien les conserver au frigo et à ne pas les utiliser en cuisson) pour la souplesse et l’élasticité de votre peau. 

La vitamine C (présente notamment dans les fruits et légumes) est antioxydante et est très utile pour la synthèse du collagène, pour préserver l’élastine et le collagène. 

Enfin la provitamine A favorise le renouvellement cellulaire et contribue à l’hydratation, l’élasticité de la peau, et à l’éclat du teint.

L’alimentation méditerranéenne est donc parfaite ! des légumes à tous les repas, des petits poissons gras 3 fois par semaine, une cuillère à soupe par jour d’huile riche en oméga 3, des protéines (viande blanche, poissons, lentilles..). On diminue le sucre et les féculents, et on élimine les produits industriels, la charcuterie, les viennoiseries ! 

L’hydratation est aussi importante. Le repère ? 1 verre d’eau à chaque heure.