Préparer le summer body

emelinecerezy — Sat, 29 Jun 2024 13:04:14 +0000

En été, c’est plus facile de bien se nourrir

VIVE LES FRUITS & LÉGUMES !

Faites la part belle aux fruits et légumes de saison, riches en vitamines, minéraux, anti-oxydants : Tomate, courgette, melon, fraise !

En salade, farcis, au four ! Vous avez de quoi varier les plaisirs !

UN APPORT SUFFISANT EN PROTÉINES

Viande, poisson, protéines végétales, œufs sont sources d’acides aminés, de vitamines.

Les protéines sont indispensables pour nos muscles.

Le + : profiter des marchés pour trouver une bonne huile d’olive ! Riche en oméga 3, 6, 9. Permet une meilleure synthèse de protéines et de vous muscler plus facilement !

PRéparer votre été sportif

DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE…

En cours collectif, sur machines ou en plein air, choisissez ce qui vous correspond le mieux !

Le plus important est de respecter votre niveau pour ne pas vous blesser !

La musculation va vite sculpter votre corps ! Pensez à bien vous hydrater !

ALLIÉ À DU CARDIO

Marcher, courir, pédaler !

Le cardio permet de transpirer, d’éliminer les toxines, d’améliorer votre endurance, de diminuer les risques cardio-vasculaires

Préparer sa peau

Pour garder une belle peau et un teint hâlé le plus longtemps possible, le secret est d’exfolier et de bien hydrater sa peau avant.

Recette : Pâte d’argile exfoliante à la fleur d’oranger et à la poudre de noyaux d’olives.

A utiliser deux fois par semaine pour les peaux grasses et pas plus d’une fois tous les 15 jours pour les peaux fines et sèches

50g d’argile rose pour apaiser et donner de l’éclat
30ml d’hydrolat de fleur d’oranger pour rafraichir et adoucir
20 gouttes d’huile essentielle de tea tree pour gommer les imperfections
7g de poudre de noyau d’olive pour bien exfolier
5ml d’huile de noyau d’abricot
15 gouttes d’isocide pour la conservation

AVANT DE S’EXPOSER

Cette huile de beauté évite une déshydratation trop rapide et vous permettra de conserver votre bronzage plus longtemps.

50ml de macérât huileux de carotte
50 ml d’huile végétale de noyaux d’abricot
25ml d’huile de coco
10 gouttes d’huile essentielle de carotte

Comment l’utiliser ?

A utiliser sans modération quelques heures avant le bronzage (pas dans l’heure qui précède pour les peaux très sensibles au soleil : l’huile essentielle de carotte pourrait être photo sensibilisante)

Le + : BUVEZ ! L’eau est clé pour notre corps.

Le repère ? 1 verre d’eau par heure ! Agrémentez l’eau d’un peu de citron pressé et de quelques feuilles de menthe, pour un effet drainant bien intéressant !

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MICI et Minceur, est-ce possible ?

emelinecerezy — Mon, 29 Jan 2024 14:41:43 +0000

MICI – Maladie Inflammatoire Chronique de l’INtestin

Rapide définition
Sous le terme de MICI, on retrouve la maladie de Chron et la rectocolite hémorragique. La maladie de Chron touche l’ensemble du système digestif, tandis que la rectocolite est localisée au niveau du gros intestin.

Les symptômes les plus souvent ressentis
Douleurs abdominales, diarrhées, fissures anales, fatigue chronique.

La cause fréquente
Les MICI sont dues à une inflammation chronique de la muqueuse de l’intestin et à une hyperactivité du système immunitaire. Cette inflammation est elle-même souvent liée à un déséquilibre du microbiote intestinal

Objectif de l’accompagnement en naturopathie
Avant de maigrir, l’objectif est de calmer l’inflammation chronique. Un cercle vertueux pourra alors se mettre en place, et l’amincissement pourra s’enclencher.

LEs CONSEILS EN CAS DE MICI

Un rééquilibrage alimentaire indispensable
– Diminuer drastiquement le sucre et les aliments à index glycémique élevé. Cette hyperglycémie favorise en effet l’inflammation
– Augmenter la quantité de fibres, qui ont une action anti-inflammatoire, et qui permettent de ralentir le passage du sucre dans le sang
– Veiller à améliorer son équilibre acido-basique, car un milieu acide (viande, œufs, produits laitiers, pain, pâtes…) crée un terrain propice à l’inflammation.
– Avoir un apport suffisant en oméga 3, qui sont anti-inflammatoires
– Diminuer le gluten et les produits laitiers

Une meilleure gestion du stress clé
En cas de stress chronique, le taux de cortisol est élevé en permanence, et les cellules immunitaires deviennent insensibles au message antiinflammatoire du cortisol, ce qui favorise l’inflammation.

Retrouver un sommeil de qualité
Le manque de sommeil, ou une mauvaise qualité de sommeil, accélère le processus anti-inflammatoire.

L’activité physique est incontournable
Sans parler de courir un marathon, la sédentarité est un vrai allié de l’inflammation. Marcher au moins 30 min par jour a un véritable impact sur l’inflammation chronique.

Des compléments alimentaires pour aider son corps (attention si vous prenez un traitement allopathique de bien vérifier au préalable avec votre médecin)
– L-glutamine et probiotiques, pour aider la muqueuse à retrouver son rôle de filtre
– Le curcuma a un fort pouvoir anti-oxydant et anti-inflammatoire
– Le boswellia serrata est reconnu pour son efficacité anti-inflammatoire

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