Comment mincir en faisant du sport ?
Pour perdre du poids et sculpter son corps, la pratique régulière du sport est essentielle.
Le sport brûle des calories, et améliore le métabolisme de l’organisme.
Pratiquer une activité sportive régulière régule les sécrétions hormonales.
Bien-être, meilleur sommeil, diminution des risques cardio-vasculaires et du surpoids sont des bénéfices prouvés.
Quelle activité physique pratiquer ? Quels sont les sports qui brûlent le plus de calories ? Maison Cérézy vous en dit plus !
le combo gagnant : cardio et musculation
Les exercices cardio intenses vous aident à brûler plus de calories, et vous permettent de beaucoup transpirer, donc d’éliminer les toxines. Mais votre métabolisme ralentit au-delà de 40 minutes.
Et c’est là que la musculation rentre en jeu ! Vous brûlerez effectivement moins de calories en 1 heure de musculation qu’en 1 heure de cardio mais, vous continuerez à en brûler jusqu’à 2 heures après votre séance ! En effet, la musculation augmente votre métabolisme de base (votre consommation énergétique/calorique quotidienne).
Donc soit on combine cardio / muscu à chaque séance, soit on alterne séance de cardio et séance de muscu ! Belle semaine en perspective !
LA COURSE à PIED
Pas besoin d’abonnement, d’équipement, de partenaire ! C’est une activité que l’on peut pratiquer partout, et n’importe quand.
C’est aussi l’activité physique qui brûle le plus de calories par heure (1h = 800Kcal).
Mais ce n’est pas si simple pour démarrer le sport, surtout quand on est en surpoids, on est vite essoufflé.
Donc commencez par de la marche rapide ! Et pour être plus efficace et que ce soit aussi plus ludique, tentez le fractionné :
20min d’échauffement, puis 30 min de fractionné (1min lente, 1min rapide), puis 10min de récupération. L’entrainement passe vite, promis !
Le vélo et le RPM
Plus facile à pratiquer en salle ! le RPM c’est transpiration garantie !
Au début c’est dur, surtout au niveau cardiaque, mais petit à petit, vous allez progresser.
On estime aussi que l’on brûle 800 kcal par séance. L’avantage du RPM c’est l’absence de chocs pour les articulations.
Trouvez une salle avec des cours motivants et vos jambes vont s’affiner !
Perso, je peux vous conseiller la salle WellNessSport Club
Vous pouvez aussi varier les plaisirs en optant pour l’aquabiking.
LE rameur ou l'aviron
Le rameur a cet avantage de ne pas traumatiser les articulations. Il fait travailler les jambes, le dos, les bras et les épaules. C’est un sport très complet.
On considère qu’une heure de rameur brûle environ 750 calories.
Si vous avez la chance de pouvoir le pratiquer en plein air (aviron), offrez-vous ce plaisir ! Vous cumulerez les bienfaits pour votre corps au plaisir de la glisse et du grand air !
LE BODYSCULPT
Tous les muscles sont sollicités. Adducteurs, fessiers, abdos, biceps, triceps, vous allez réviser votre anatomie !
Chaque séance permet de brûler 400 à 500 kcal, et va surtout permettre de sculpter votre corps.
Je vous conseille néanmoins de ne pas choisir des poids trop lourds pour ne pas vous blesser. Même avec des petits poids, cela reste efficace !
Pour obtenir des résultats rapides, le Body Sculpt demande un entraînement régulier : l’idéal est de le pratiquer trois fois par semaine pour constater ses bienfaits.
Pour VOUS ACCOMPAGNER, DECOUVREZ lES COFFRETS MAISON CEREZY
